Iniciados - Maia Basket Clube

As férias, apesar de saberem muito bem, não são apenas um período de descanso, são também uma óptima altura para trabalharmos a nossa condição física, já que durante a época não há tanto tempo para isso. O jogo de basquetebol é muito exigente fisicamente, precisamos de resistência para aguentar os 40m de jogo, mas também precisamos de velocidade, força e explosividade para sprintar para o ataque e para defesa. Quanto melhor estivermos fisicamente, também seremos mais capazes em todas as outras áreas da nossa vida. Além disso, trabalhar a nossa capacidade física faz bem à saúde e dá-nos mais tranquilidade em relação a eventuais lesões, já que é uma forma de as prevenir.
Por isso, aqui vos deixo sugestões de treino físico para o vosso Verão. O resto, o trabalho árduo depende só de vocês, da vossa vontade, do vosso esforço e dedicação, do vosso espírito de sacrifício...

Um bom programa de treino deve conter os seguintes elementos:
1. 5 a 10m de aquecimento para activar a circulação sanguínea e preparar as articulações
2. Exercícios de flexibilidade para estirar os músculos e tendões que circundam as articulações
3. Trabalho de força e poder musculares
4. Trabalho de resistência para manter e aumentar a condição cardiovascular e treino de velocidade para aumentar a rapidez e a explosividade
5. Um período de 5 a 10m de arrefecimento para deixar o ritmo cardíaco voltar ao normal e facilitar o retorno do sangue das extremidades do corpo
6. 5 a 10m de flexibilidade pós-exercício para evitar o encurtamento dos músculos.

Aquecimento
Todo o exercício deve ser precedido de um pequeno aquecimento, com o propósito de preparar o corpo para uma actividade mais intensa de seguida. Um excelente aquecimento é por exemplo, saltar às cordas. Quando começares a suar ligeiramente é sinal que provavelmente já estás quente o suficiente.

(continuação amanhã)