Iniciados - Maia Basket Clube

     Fazer 5 jogos em 3 dias causa, certamente, um grande desgaste físico. E, se não se tomarem as devidas precauções, pode até pôr em risco a saúde dos atletas, nomeadamente, ao nível dos tecidos musculares e das articulações.


     Para evitar que tal aconteça e diminuir o risco de lesões, provocadas sobretudo pela fadiga muscular, é necessário ter alguns cuidados, quer a nível de prevenção/preparação, quer a nível de recuperação.

     Este fim-de-semana, para que vocês - jogadores - possam diminuir os riscos de lesões e também, estar no auge do vosso potencial físico, é da nossa (dos treinadores) e da vossa (dos atletas e também dos pais) respondabilidade pôr em prática os seguintes cuidados:

• Flexibilidade e estiramentos - antes e depois dos jogos, feitos com concentração e empenho, pois permitem uma mais rápida recuperação muscular e evitam também o "entorpecimento" e a rigidez musculares.
• Uma boa alimentação - pré-esforço físico: cerca de uma hora antes, para mais fácil digestão, o ideal é fazer uma refeição mais leve ou líquida como por exemplo um batido (com frutas, nozes ou outros frutos secos, mel e iogurte); pós-esforço físico: até meia hora após o esforço físico, devem comer um pequeno lanche (fruta e cereais) e água ou uma bebida energética, para repôr os índices mínimos em termos nutricionais; as refeições principais devem ser ricas em hidratos de carbono e devem evitar claramente os fritos e as gorduras. Para mais informações sobre a alimentação dos desportistas, clica aqui.
• Hidratação constante - o nosso corpo é composto maioritariamente por água, especialmente os tecidos musculares (cerca de 90% deles é água), o que significa que, para sermos capazes de manter o nosso máximo rendimento físico, temos de ter o cuidado de nos manter hidratados sempre; deves beber água (ou uma bebida energética como o "isostar") antes, durante e após o esforço físico, deves ter o cuidado de te hidratar a cada 30/40m e nunca deves chegar ao ponto de sentir sede.
• Crioterapia - este "processo" é mais complexo e de díficil execução, mas está comprovado que o frio ajuda a acelerar o processo de recuperação física, para tal é aconselhavél que cada jogador, faça deslizar pelos seus músculos, joelhos e pernas cubos de gelo, durante cerca de 15m.
• Descanso - é absolutamente essencial para que possas jogar ao teu melhor nível, que durmas no mínimo dos mínimos, 8 horas! Só assim conseguirás recuperar devidamente para o dia seguinte. O teu corpo e a tua mente, precisam de domir e repousar para conseguirem recuperar do desgaste físico e psicológico que é jogar uma fase final.

Esperamos que percebam a responsabilidade e que se preparem da melhor forma. Qualquer dúvida, não hesitem em colocá-la nos comentários, ou logo à noite no treino.